Piedras

¿Cómo hacer la compra de forma saludable y evitar problemas musculoesqueléticos?

Cuando vamos a hacer la compra  tenemos que pagar por bolsas de plástico biodegradable o llevarlas de tela y las cargamos en exceso. Esta práctica conlleva sus riesgos ya que, además de que nos exponemos a que, en el caso del plástico, se puede rasgar y derramar el contenido; por regla general, cargamos el doble del peso recomendado en cada brazo lo que puede generar lesiones musculoesqueléticas al forzar nuestra columna cervical.

Las bolsas de tela, poliéster o lona que adquirimos en las superficies comerciales están preparadas para soportar entre 10 y 12 kilos de peso, cuando la media recomendada (según el peso de cada uno) son 5 kilos.

Por este motivo, el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid informa a los ciudadanos que el peso que debemos cargar en cada mano, no debe superar el 10% de nuestra masa corporal si queremos evitar futuros problemas musculoesqueléticos.

El secretario general del CPFCM, José Santos, explica que:

«Muchas veces llevamos la compra en una sola de estas bolsas, de manera que cargamos todo el peso sobre un lado del cuerpo, sobrecargando determinados músculos y encorvando la columna”.

«En este sentido, lo ideal sería utilizar una bolsa que pudiera colgarse a modo de bandolera, pero a día de hoy no se distribuyen bolsas con estas características”, recuerda.

La mejor opción por tanto, es repartir el peso de la compra en dos bolsas, cuyo peso no supere los 5 kilos. Si el total de la compra supera los 10 kilos, es recomendable utilizar un carro que, preferiblemente, pueda ser empujado por ambas manos, en lugar de tener que tirar de él.

Otras recomendaciones de los fisioterapeutas madrileños para realizar la compra de forma saludable es que para coger productos situados por debajo de las rodillas, se flexionen las piernas en lugar de doblar la espalda; evitar levantar objetos pesados más allá de la altura del pecho y solicitar ayuda del personal del establecimiento o utilizar “escaleras” o plataformas para alcanzar aquellos a los que no tengamos acceso, en lugar de realizar esfuerzo; y no bajar la guardia a la hora de meter los objetos en el coche o cuando vayamos a colocarlos en el hogar.

Recomendaciones buenas posturas Cfisiomad en centros comerciales

Campaña sobre buenas posturas en centros comerciales

Para seguir recordando a los ciudadanos cuál es la manera más saludable de hacer la compra y otras actividades diarias, el CPFCM proyecta videoconsejos con recomendaciones en los espacios publicitarios dispuestos en 13 centros comerciales repartidos por la Comunidad de Madrid.

El objetivo de esta iniciativa es concienciar a los más de nueve millones de visitantes madrileños que mensualmente acuden, de forma habitual, a los centros comerciales sobre los riesgos que sufren cuando realizan sus actividades de la vida diaria adoptando malas posturas, y las precauciones que hay que tener en cuenta para evitar sufrir lesiones o problemas músculo-esqueléticos.

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Comentarios: 2

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  2. […] su vida, entre otros motivos, por cargar demasiado peso. El Colegio de Fisioterapeutas de Madrid ha observado que al hacer la compra solemos cargar el doble de peso recomendado, lo que puede acabar ocasionando […]

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