Piedras

Evitar usar ropa ceñida y utilizar agua fría en las piernas, consejos básicos para evitar las varices

El videoconsejo  ‘12 meses, 12 consejos de salud’ de marzo, coincidiendo con la llegada de la primavera, tiene como objetivo promover hábitos saludables para mantener las piernas activas.

La aparición de varices, uno de los síntomas más frecuentes de la insuficiencia venosa crónica, afecta al 30% de los españoles. Un síntoma que, durante la primavera y el calor, suele aparecer tras una dilatación mayor de las venas, provocando una mayor retención de líquidos y acumulación de sangre.

Por este motivo, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, País Vasco, Navarra, Galicia, Andalucía Valencia y el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Cantabria, han dedicado el videoconsejo del mes de marzo a aconsejar a la población sobre cómo mantener las piernas activas y evitar las varices.


Videoconsejo para evitar las varices

Evitar el uso de ropa muy ajustada, que dificulte el retorno venoso desde las piernas al corazón, y aplicar agua fría en las piernas en sentido ascendente, son rutinas fundamentales para evitar la aparición de varices. Así lo han explicado los fisioterapeutas madrileños en el nuevo videoconsejo de marzo de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”.

Junto con la cadera, las piernas soportan prácticamente el 50% de los músculos de una persona. “Si bien las varices y otros síntomas derivados de la insuficiencia venosa cónica no suponen una amenaza grave para la salud, lo cierto es que pueden generar molestias, alteraciones estéticas y resultar incapacitantes para las personas que las sufren, alterando su calidad de vida”, detalla el secretario general del Colegio, José Santos.

Además, es recomendable cuidar la postura y no permanecer sentado o estar de pie durante mucho tiempo, así como dormir con las piernas ligeramente elevadas, sobre todo en temporadas con temperaturas más elevadas. “En los casos en los que tengamos que estar en la misma posición durante largos periodos de tiempo, es aconsejable levantarse y dar pequeños paseos para oxigenar y movilizar los músculos de las piernas”, ha recordado José Santos.

Confirmando que “para las personas que trabajen sentadas durante muchas horas, un reposapiés es una herramienta muy recomendable para evitar que se sobrecarguen los músculos de nuestras extremidades inferiores”.

Una recomendación postural es reeducar nuestra marcha, utilizando técnicas que nos proporcionen una mayor elasticidad, movimiento y fuerza, así como consultar a través de un fisioterapeuta la necesidad del uso de medias de compresión, que mejoren la circulación.
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Videoconsejos para mejorar tus varices

Los fisioterapeutas recomiendan aplicar ligeros masajes ascendentes desde los pies hacia las rodillas, con geles fríos que mejorarían la sensación de piernas cansadas. Para evitar esta sensación de hinchazón, congestionadas y cansadas, los fisioterapeutas aconsejan mantener una vida saludable y hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta equilibrada, beber el agua y evitar el tabaco o el alcohol.

Además, la fisioterapia ofrece técnicas como el masaje de drenaje o la presoterapia que fomentan el drenaje y la eliminación de líquidos. Recordando que es aconsejable “alternar la temperatura del agua de la ducha, con chorros fríos en las piernas y una temperatura máxima de 38 grados, que nos ayuden a evitar la sensación de pesadez”, para activar la circulación, según afirma Santos.

Por último, mantener la elasticidad con la piel hidratada con “lociones o cremas hidratantes mediante masajes a diario, contribuye a mantener la piel hidratada y favorecer la circulación y elasticidad de la misma”, añade el secretario general del Colegio.

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