Piedras

El 75% de las personas que trabajan sufren dolor musculoesquelético

Diversos dibujos de un chico con malas posturas en el trabajo y una imagen central donde se señala a qué partes del cuerpo afectan

Sostener el teléfono con el hombro a la hora de realizar llamadas de teléfono, o tener la pantalla del ordenador a una distancia inadecuada, son algunos de los malos hábitos más generalizados y más dañinos para nuestra higiene postural en el trabajo.

Según explican los fisioterapeutas madrileños en el videoconsejo de este mes, en la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”, los malos hábitos en el entorno laboral y las inadaptaciones del puesto de trabajo suponen que el 75% de las personas que trabajan frente a la pantalla del ordenador durante más de 8 horas sufran algún tipo de problema musculoesquelético.

El videoconsejo del mes de mayo del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco, Navarra, Galicia, Andalucía, Comunidad Valenciana y Cantabria, tiene como objetivo concienciar sobre salud laboral y la importancia de mantener buenos hábitos laborales para evitar lesiones.

El ordenador debe estar a tu misma altura para evitar dolor musculoesquelético.

 

Lesiones musculoesquelético en el entorno laboral

El mantenimiento y la repetición en el tiempo de malas posturas a la hora de conducir, descansar o en la oficina, espacio en el que transcurre la mayor parte de la jornada diaria, son uno de los problemas más frecuentes y que más lesiones de tipo musculoesquelético producen.

En este sentido, los fisioterapeutas alertan de algunos de los errores más comunes que cometemos en el puesto de trabajo como, por ejemplo, realizar llamadas de teléfono, valiéndonos de nuestro hombro para sostener el dispositivo o tener la pantalla del ordenador a una distancia inadecuada, en una posición demasiado alta, o con un ángulo de giro inadecuado.

“Si además nos sentamos en el borde de la silla con una curvatura lumbar inadecuada, sin apoyarnos en el respaldo, cruzamos una pierna sobre otra, o mantenemos una postura estática durante el tiempo que permanecemos sentados, sin descansos ni cambios posturales, también podemos provocarnos daños”, ha explicado en el secretario general del Colegio, José Santos.

Para evitar que estos malos hábitos produzcan problemas musculoesquelético es recomendable acudir a un profesional fisioterapeuta que pueda pautar al trabajador diferentes ejercicios terapéuticos que pueda realizar a diario en el entorno de trabajo y así conseguir una óptima salud laboral.

“Se trata de ejercicios sencillos que deben tener un doble objetivo, relajar la musculatura mediante estiramientos, y fortalecer la parte atrofiada como consecuencia de mantener la misma postura durante largos periodos de tiempo”, ha añadido José Santos.

Paciente con fisioterapeuta

Rol activo para evitar lesiones laborales

Otra de las recomendaciones de los fisioterapeutas para evitar lesiones es mantener una buena ergonomía en el puesto de trabajo, “consiguiendo que cada trabajador adopte un rol activo, tome conciencia de la importancia de las buenas posturas y se responsabilice de su propia salud laboral”, afirma Santos.

En concreto, es importante que la pantalla del ordenador se coloque justo en frente del empleado. “Si se utiliza ordenador portátil es recomendable utilizar un teclado externo y colocar la pantalla de manera que quede elevada y se mantengan las distancias como si de una pantalla fija se tratase”, confirma Santos.

Dibujo de un chico con la pantalla del ordenador justo enfrente

Otro de los elementos a tener en cuenta es el ratón, uno de los accesorios más complicados de adaptar para conseguir una ergonomía adecuada, debido a la gran variabilidad antropométrica de la mano.

Para evitar lesiones en la muñeca que pueden extenderse incluso hasta el brazo, los fisioterapeutas aconsejan utilizar una almohadilla y que el ratón sea inalámbrico. En el caso del teclado, lo ideal es colocarlo de manera que quede apoyado sobre la mesa, permitiendo que la muñeca esté en una posición neutra.

Por otro lado, es aconsejable que la mesa en la que se encuentre el ordenador tenga una altura que permita al trabajador estar sentado sin tener que flexionar los codos más de 90º.

Por último, es fundamental que la silla en la que trabajamos permita variar la altura e inclinación tanto del respaldo como del asiento. Así, “el respaldo debería ofrecer un apoyo en la zona lumbar y la altura correcta a la que colocar el asiento sería aquella que permita posicionar las rodillas y las caderas en un ángulo de 90º”, resalta José Santos, quien recuerda que no se debe abusar del tiempo de uso de la silla, realizando descansos para mover el cuerpo con diferentes posturas que permitan al trabajador estar sentado de forma dinámica.

 

Si te perdiste el videoconsejo anterior, no dudes en echarle un vistazo ahora que se acerca el verano y hacemos más escapadas, y con ello, un mayor uso del equipaje: “Manejo saludable del equipaje”.

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