Piedras

Consejos de prevención de lesiones en la operación salida en verano

Los fisioterapeutas madrileños recuerdan, en su campaña ‘12 meses, 12 consejos de salud’ de julio, algunos de los consejos clave que pueden evitar accidentes de tráfico durante la operación salida o retorno.

Durante el verano, el volumen de coches en las carreteras aumenta considerablemente. Con ello se incrementa el riesgo de accidentes, provocados en el 80% de los casos por la fatiga del conductor.

Coches en fila en la carretera. Una señal indica riesgo de accidente

Operación salida: consejos para evitar accidentes

Para evitar accidentes durante la operación salida, es importante planificar el viaje para evitar las horas con mayor tráfico. También es necesario realizar paradas para descansar y así como ejercicios de movilidad activa y estiramientos para relajar la musculatura en la conducción (cuello, hombros, piernas, etc).

En este nuevo vídeo, además, se aconseja realizar cambios posturales en el asiento y ejercicios de relajación muscular con el objetivo de prevenir dolores de espalda, pérdida de concentración o cansancio general.

Según afirma José Santos, secretario General del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, la fatiga influye en una parte muy relevante de los accidentes. Para prevenirla, además de descansar, es fundamental evitar comidas copiosas, bebidas alcohólicas y estimulantes como la cafeína, así como hidratarse suficientemente.

Comer copioso, beber alcohol y los refrescos son consejos básicos para tus operaciones de salida del verano.

Posturas para una conducción ergonómica

José Santos subraya la necesidad de conducir de manera ergonómica. Para ello, es imprescindible sujetar el volante con las dos manos y sentarse a una distancia apropiada; es decir, estirando los dos brazos de manera que las muñecas queden en la parte superior del volante. Por otro lado, es conveniente situar el reposacabezas  de manera que los ojos queden a la mitad de su la altura.

“El respaldo es otro elemento al que hay que prestar atención, pues no debe ir ni demasiado recto ni demasiado inclinado, de manera que los brazos y los codos estén lo suficientemente estirados. Además, se recomienda que al conducir la rodilla derecha del conductor vaya suelta y nunca se apoye en el interior del vehículo para evitar sensación de adormecimiento de las piernas”, confirma el secretario general del Colegio.

Conductor colocado correctamente con el reposacabezas a la altura adecuada

Para evitar lesiones al entrar y salir del vehículo, los fisioterapeutas recomiendan entrar primero con la pelvis, sentándonos en el asiento y haciendo punto fijo para después rotar las piernas al interior. Para salir del coche, habría que hacerlo en sentido contrario. Además, conviene mantener la espalda recta a la hora de introducir y extraer equipaje del maletero.

Otras medidas a tener en cuenta son: no sacar brazos y manos por la ventanilla; abrocharse el cinturón de seguridad y emplear las medidas de sujeción para los niños, y no utilizar el teléfono móvil.

“En suma, se trata de contribuir a evitar lesiones al conducir y, sobre todo, accidentes de tráfico, que suponen un problema de salud pública cuyas secuelas en ocasiones requieren largos tratamientos e incluso, atención de por vida”, apunta José Santos.

Las lesiones más frecuentes derivadas de los accidentes de tráfico en las operaciones de salida y retorno, aparte de las contusiones, son los traumatismos craneoencefálicos, las fracturas y polifracturas de gravedad variable.

Imagen que indica en que zonas del cuerpo ocurren mas lesiones en accidentes de tráfico

Síndrome de la clase turista

Este videoconsejo, además, recoge un serie de consejos para aquellos realicen viajes en avión. En este punto, y en vuelos largos, hay que evitar el conocido como ‘síndrome de la clase turista’ . Para ello, es conveniente practicar ejercicios como elevar unos centímetros los pies del suelo y aguantar el peso de las piernas; hacer ejercicios de movilización de cuello, hombros y tobillos o apretar una palma contra la otra a la altura del pecho con presiones intermitentes, entre otros.

Hombre haciendo ejercicio en el asiento del avión para evitar el síndrome de la clase turística

Campaña “12 meses, 12 consejos de salud”

Esta campaña es una iniciativa del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Andalucía, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana y el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Cantabria. Ante la cercanía de la operación salida, el objetivo  de esta campaña es sensibilizar a la ciudadanía sobre la importancia de adoptar las medidas adecuadas para evitar posibles lesiones musculares y la fatiga al volante.

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