Piedras

Descanso correcto: la postura, la almohada y el colchón, fundamentales para evitar posibles problemas que influyan en el sueño

imagen de la campaña del Colegio de Fisioterapeutas "La importancia del sueño"

Elegir una buena almohada, un buen colchón y adoptar una postura correcta para evitar posibles problemas que acaben influyendo en un descanso correcto es el tema central de la campaña ’12 meses, 12 consejos de salud’ del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.

Y es que, una almohada adecuada puede evitar las presiones cervicales y mandibulares y hará un buen soporte del cráneo con la columna. Es por ello, que cuanto más débiles sean las cervicales de una persona, más importancia tendrá esta elección.

Una almohada adecuada puede evitar las presiones cervicales y mandibulares y hará un buen soporte del cráneo con la columna.

A la hora de escoger una almohada, lo ideal es que su altura oscile entre los 10 y 15 centímetros, que será, por morfotipo, entre 3 y 4 centímetros más baja en el caso de las mujeres. Además, es importante evitar materiales que puedan producir alergias como el látex o las plumas.

Asimismo, se recomienda utilizar una segunda almohada auxiliar de fibras huecas para colocar entre las rodillas si se duerme de lado, o bajo las rodillas si se hace boca arriba, evitando así flexionar o torsionar la columna.

Una segunda almohada auxiliar de fibras huecas para colocar entre las rodillas si se duerme de lado, o bajo las rodillas si se hace boca arriba, evitando así flexionar o torsionar la columna.

Descanso correcto: el colchón perfecto

Por otro lado, respecto a la elección del colchón, en este nuevo videoconsejo se recuerda que los expertos en descanso recomiendan colchones en los que el 25% de la parte superior sea dos veces más suave que el 75% inferior restante.

Esto permite que los huesos más protuberantes del cuerpo se acomoden al colchón, liberando presiones en tejido blando, pero también que la columna se mantenga alineada con la cabeza y las piernas en la base más firme.

Asimismo, en esta campaña se recomienda elegir colchones de firmeza media si nuestro índice de masa corporal (IMC) está por encima de 27, y de firmeza media baja, si el IMC está por debajo de 23.

El descanso correcto comienza con un colchón que nos de movilidad durante el descanso.

Descanso correcto: la importancia de la postura al dormir

Al margen de la elección de una almohada y colchón adecuados, es fundamental adoptar una buena postura y un descanso correcto, siendo la más adecuada la posición corporal horizontal.

Sin embargo, existen algunas excepciones a tener en cuenta pues, en el caso de aquellas personas con problemas cardiovasculares, deberán optar por elevar la cabeza o las piernas para dormir si el médico lo prescribe. Además, las personas con reflujo han de dormir con unos pocos grados de inclinación, elevando las patas del cabecero de la cama, o durmiendo en posición decúbito lateral sobre su lado izquierdo.

En resumen, aunque existen múltiples factores que influyen en contribuir a que el cuerpo de un sueño reparador, unos buenos hábitos previos al ir a dormir, una buena posición corporal y una correcta elección del colchón y la almohada, son fundamentales para evitar posibles problemas que acaben influyendo en un descanso correcto.

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